工作壓力大和長期睡眠不足易導(dǎo)致發(fā)胖

    專家介紹，雖然目前醫(yī)學(xué)上還沒有確切解釋“越忙越胖”產(chǎn)生的原因，但從各種人群出現(xiàn)“過勞胖”的表現(xiàn)看，“過勞”后之所以會“胖”，主要原因多是由工作壓力、長期睡眠不足、缺乏運動、飲食不規(guī)律等引起。

    “人體如果長期處于緊張的工作狀態(tài)下，會引起內(nèi)分泌紊亂�！睂＜抑赋�，工作壓力可導(dǎo)致人體腎上腺激素分泌增加，從而引起人體食欲的增強。此外，工作壓力越大，人們越喜歡攝入甜品、奶油類食物等，這些食物可在一定程度上緩解壓力，但也在一定程度上會增加體重。上班族由于工作繁忙，早飯不吃，午飯從簡，而晚上參加應(yīng)酬或加班后再去吃夜宵，暴飲暴食。晚上進食過多，又缺乏運動，造成剩余熱量囤積儲藏，久而久之就會形成肥胖。

    另一方面，科學(xué)研究證實，睡眠不足影響人體瘦素分泌，瘦素分泌不足，可導(dǎo)致體重增加。據(jù)悉，睡眠不足的人變胖風(fēng)險比睡眠充足的人至少高出50%，年輕人睡眠不足，長胖的可能性更是高出90%。若在此情況下又缺乏運動，肥胖的發(fā)生率就會增加。

    勞逸結(jié)合健康生活，遠離“越忙越胖”

    對一些職場人士存在的“越忙越胖”問題，劉璠認為，當盡早采取干預(yù)措施，養(yǎng)成合理膳食、適量運動、控制體重的健康生活方式。

    健康合理飲食。改變“過勞胖”首先從飲食做起，專心用餐，細嚼慢咽，避免邊吃邊工作。三餐定時，營養(yǎng)均衡，選擇低糖、低脂、高纖食物，多吃富含維生素的新鮮水果、蔬菜等。少喝飲料，適量飲水;

    其次，堅持運動。將運動融入生活細節(jié)。運動是“越忙越胖”最好的解藥，既可緩解壓力，又可燃燒脂肪，塑造體形，例如上下班可改為徒步或者騎車，上下樓可以多爬樓梯、少乘電梯等;

    第三，戒煙限酒。吸煙百害而無一利，不僅影響自身健康，二手煙還會影響他人健康，增加肺癌的患病率;

    第四，保證睡眠，作息規(guī)律。睡眠狀態(tài)下，人體全身放松，能夠更好地釋放壓力，消除疲勞、恢復(fù)體力;

    最后，要學(xué)會勞逸結(jié)合，享受“慢生活”。每日留出運動的時間和空間。假期回歸自然，外出走走，調(diào)節(jié)身心，減少心理壓力。定期進行心理上的自我整理。給自己做一頓好飯、看一本喜歡的書、給喜愛的花澆澆水，甚至坐著發(fā)呆，都是一種自我調(diào)節(jié)，人們可以在這些細節(jié)中感受到生活的幸福。