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職場人士如何遠離越忙越胖
瀏覽次數(shù):2148 發(fā)布日期:2018-2-1 9:33:00  來源:華龍網(wǎng)

工作壓力大和長期睡眠不足易導(dǎo)致發(fā)胖

    專家介紹,雖然目前醫(yī)學(xué)上還沒有確切解釋“越忙越胖”產(chǎn)生的原因,但從各種人群出現(xiàn)“過勞胖”的表現(xiàn)看,“過勞”后之所以會“胖”,主要原因多是由工作壓力、長期睡眠不足、缺乏運動、飲食不規(guī)律等引起。

    “人體如果長期處于緊張的工作狀態(tài)下,會引起內(nèi)分泌紊亂!睂<抑赋,工作壓力可導(dǎo)致人體腎上腺激素分泌增加,從而引起人體食欲的增強。此外,工作壓力越大,人們越喜歡攝入甜品、奶油類食物等,這些食物可在一定程度上緩解壓力,但也在一定程度上會增加體重。上班族由于工作繁忙,早飯不吃,午飯從簡,而晚上參加應(yīng)酬或加班后再去吃夜宵,暴飲暴食。晚上進食過多,又缺乏運動,造成剩余熱量囤積儲藏,久而久之就會形成肥胖。

    另一方面,科學(xué)研究證實,睡眠不足影響人體瘦素分泌,瘦素分泌不足,可導(dǎo)致體重增加。據(jù)悉,睡眠不足的人變胖風(fēng)險比睡眠充足的人至少高出50%,年輕人睡眠不足,長胖的可能性更是高出90%。若在此情況下又缺乏運動,肥胖的發(fā)生率就會增加。

    勞逸結(jié)合健康生活,遠離“越忙越胖”

    對一些職場人士存在的“越忙越胖”問題,劉璠認為,當盡早采取干預(yù)措施,養(yǎng)成合理膳食、適量運動、控制體重的健康生活方式。

    健康合理飲食。改變“過勞胖”首先從飲食做起,專心用餐,細嚼慢咽,避免邊吃邊工作。三餐定時,營養(yǎng)均衡,選擇低糖、低脂、高纖食物,多吃富含維生素的新鮮水果、蔬菜等。少喝飲料,適量飲水;

    其次,堅持運動。將運動融入生活細節(jié)。運動是“越忙越胖”最好的解藥,既可緩解壓力,又可燃燒脂肪,塑造體形,例如上下班可改為徒步或者騎車,上下樓可以多爬樓梯、少乘電梯等;

    第三,戒煙限酒。吸煙百害而無一利,不僅影響自身健康,二手煙還會影響他人健康,增加肺癌的患病率;

    第四,保證睡眠,作息規(guī)律。睡眠狀態(tài)下,人體全身放松,能夠更好地釋放壓力,消除疲勞、恢復(fù)體力;

    最后,要學(xué)會勞逸結(jié)合,享受“慢生活”。每日留出運動的時間和空間。假期回歸自然,外出走走,調(diào)節(jié)身心,減少心理壓力。定期進行心理上的自我整理。給自己做一頓好飯、看一本喜歡的書、給喜愛的花澆澆水,甚至坐著發(fā)呆,都是一種自我調(diào)節(jié),人們可以在這些細節(jié)中感受到生活的幸福。

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