很多朋友在空閑時間選擇了運(yùn)動,他們知道生命在于運(yùn)動,這是一種既經(jīng)濟(jì)而又有實(shí)際效果的養(yǎng)生方法,正確的運(yùn)動方法讓養(yǎng)生事半功倍,可在運(yùn)動養(yǎng)生過程中要堅(jiān)持五大原則。
第一條協(xié)調(diào)統(tǒng)一,形神兼煉
在中國傳統(tǒng)的運(yùn)動養(yǎng)生活動中,非常講究意識活動、呼吸運(yùn)動和軀體運(yùn)動的密切配合,即所謂意守、調(diào)息、動形的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。意守是指意識要專注,心無雜念;調(diào)息是指呼吸的調(diào)節(jié),要均勻、有節(jié)奏;動形是指形體的運(yùn)動,要自然、連貫、剛?cè)嵯嘁。運(yùn)動養(yǎng)生緊緊抓住這三個環(huán)節(jié),使整個機(jī)體得以全面而協(xié)調(diào)地鍛煉,則能增強(qiáng)人體各種機(jī)能的協(xié)調(diào)統(tǒng)一性,促進(jìn)健康、祛病延年。
第二條循序漸進(jìn),量力而行
運(yùn)動樣式就是通過運(yùn)動鍛煉來達(dá)到養(yǎng)生的目的,但是運(yùn)動的時候一定要掌握一定的度。運(yùn)動量小達(dá)不到鍛煉的目的,太大則會損害肌體。所有在運(yùn)動的時候要調(diào)循序漸進(jìn),量力而行。
第三條順應(yīng)時日,莫誤良機(jī)
早在2000年前,我們的祖先就已經(jīng)提出了“起居有常”的養(yǎng)生主張,告誡人們要順應(yīng)陽氣變化,合理安排日常生活。清代養(yǎng)生家張志聰把一日比作四時,他說: “一日分為四時,朝則為春,日中為夏,日入為秋,夜半為冬”。因此,提出一天中的運(yùn)動應(yīng)該遵循早晨陽氣始生,日中而盛,日暮而收,夜半而藏的規(guī)律。在鍛煉、活動時注意順應(yīng)陽氣的運(yùn)動變化,才能夠起到 “事半功倍”的養(yǎng)生效果。
第四條有張有弛,勞逸適度
運(yùn)動養(yǎng)生,并非指要持久不停地運(yùn)動,而要有張有弛、有勞有逸,才能達(dá)到養(yǎng)生的目的。緊張有力的運(yùn)動,要與放松、調(diào)息等休息運(yùn)動相交替;長時間運(yùn)動,一定要注意適當(dāng)?shù)匦菹,否則會影響工作效率,導(dǎo)致精神疲憊,甚至影響?zhàn)B生健身。
第五條持之以恒,堅(jiān)持不懈
鍛煉身體不是一朝一夕的事,要注意經(jīng)常堅(jiān)持不能間斷。名醫(yī)華佗那句“流水不腐,戶樞不蠹”一方面指出了“動則不衰”的道理,另一方面也強(qiáng)調(diào)了經(jīng)常、不間斷鍛煉的重要性。因此,只有持之以恒、堅(jiān)持不懈進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動,才能收到養(yǎng)生健身的功效。
為了我們的身體健康,戒煙少酒多運(yùn)動,早睡早起精神好。一日三不可少,心態(tài)平衡也重要。以上本文講解的五大運(yùn)動大家一定要了解哦。
強(qiáng)身要有一個周期規(guī)律,我覺得是以一個星期為單位,一個星期最好有三次以上運(yùn)動的次數(shù),每次運(yùn)動的時間要超過半個小時,這樣才能起到運(yùn)動健身的效果,一周的運(yùn)動中,至少要有一 戈說歷史次激烈運(yùn)動和一次有氧運(yùn)動,最好是先有激烈的運(yùn)動,再有有氧 運(yùn)動,用激烈運(yùn)動刺激身體生長,然后再用有氧運(yùn)動補(bǔ)充身體氧 氣需要,這樣就能使身體健康的成長;先有刺激的身體做引子,這樣的身體就可以在有氧運(yùn)動的時候更能吸收營養(yǎng)。每天堅(jiān)持早睡早起,睡前或者醒后都飲用一杯溫開水,可以在早晨的時候降低血液的粘稠度,或者在晚上睡覺的時候促進(jìn)血液運(yùn)輸氧氣的能力,保證第二天的精神狀態(tài),飲食是一個需要重視的地方,當(dāng)你需要減肥的時候,適合在早晨的晨運(yùn)完之后再進(jìn)食星餐,而且晨運(yùn)時要選擇比較輕松的有氧運(yùn)動計(jì)劃有了,剩下的就是堅(jiān)持,有想法就要實(shí)施,想要一蹴而就是不可能的,要慢慢來,從簡單的做起,第一件就是不熬夜,早睡早起,堅(jiān)持七天就有習(xí)慣的感覺,堅(jiān)持下去,就能好好的保持,然后就是運(yùn)動,慢慢的開始接觸運(yùn)動,然后就是保持運(yùn)動的規(guī)律,還要準(zhǔn)備好簡單的室內(nèi)運(yùn)動準(zhǔn)備,有可能會因?yàn)樘鞖獾脑,只能在室?nèi)做簡單的運(yùn)動,飲食這些就是需要堅(jiān)持的毅力和改變自身飲食的習(xí)慣;最后還要看書,要有閱歷,看多點(diǎn)經(jīng)典的書,了解經(jīng)典之所以經(jīng)典的地方,提升個人內(nèi)涵,增強(qiáng)自我素質(zhì),保持心理輕松、愉快的狀態(tài)。