運(yùn)動養(yǎng)生的基本原則介紹

很多朋友在空閑時間選擇了運(yùn)動，他們知道生命在于運(yùn)動，這是一種既經(jīng)濟(jì)而又有實(shí)際效果的養(yǎng)生方法，正確的運(yùn)動方法讓養(yǎng)生事半功倍，可在運(yùn)動養(yǎng)生過程中要堅(jiān)持五大原則。

第一條協(xié)調(diào)統(tǒng)一，形神兼煉

在中國傳統(tǒng)的運(yùn)動養(yǎng)生活動中，非常講究意識活動、呼吸運(yùn)動和軀體運(yùn)動的密切配合，即所謂意守、調(diào)息、動形的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。意守是指意識要專注，心無雜念;調(diào)息是指呼吸的調(diào)節(jié)，要均勻、有節(jié)奏;動形是指形體的運(yùn)動，要自然、連貫、剛?cè)嵯嘁�。運(yùn)動養(yǎng)生緊緊抓住這三個環(huán)節(jié)，使整個機(jī)體得以全面而協(xié)調(diào)地鍛煉，則能增強(qiáng)人體各種機(jī)能的協(xié)調(diào)統(tǒng)一性，促進(jìn)健康、祛病延年。
 

第二條循序漸進(jìn)，量力而行

運(yùn)動樣式就是通過運(yùn)動鍛煉來達(dá)到養(yǎng)生的目的，但是運(yùn)動的時候一定要掌握一定的度。運(yùn)動量小達(dá)不到鍛煉的目的，太大則會損害肌體。所有在運(yùn)動的時候要調(diào)循序漸進(jìn)，量力而行。
 

第三條順應(yīng)時日，莫誤良機(jī)

早在2000年前，我們的祖先就已經(jīng)提出了“起居有常”的養(yǎng)生主張，告誡人們要順應(yīng)陽氣變化，合理安排日常生活。清代養(yǎng)生家張志聰把一日比作四時，他說： “一日分為四時，朝則為春，日中為夏，日入為秋，夜半為冬”。因此，提出一天中的運(yùn)動應(yīng)該遵循早晨陽氣始生，日中而盛，日暮而收，夜半而藏的規(guī)律。在鍛煉、活動時注意順應(yīng)陽氣的運(yùn)動變化，才能夠起到 “事半功倍”的養(yǎng)生效果。
 

第四條有張有弛，勞逸適度

運(yùn)動養(yǎng)生，并非指要持久不停地運(yùn)動，而要有張有弛、有勞有逸，才能達(dá)到養(yǎng)生的目的。緊張有力的運(yùn)動，要與放松、調(diào)息等休息運(yùn)動相交替;長時間運(yùn)動，一定要注意適當(dāng)?shù)匦菹�，否則會影響工作效率，導(dǎo)致精神疲憊，甚至影響?zhàn)B生健身。
 

第五條持之以恒，堅(jiān)持不懈

鍛煉身體不是一朝一夕的事，要注意經(jīng)常堅(jiān)持不能間斷。名醫(yī)華佗那句“流水不腐，戶樞不蠹”一方面指出了“動則不衰”的道理，另一方面也強(qiáng)調(diào)了經(jīng)常、不間斷鍛煉的重要性。因此，只有持之以恒、堅(jiān)持不懈進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，才能收到養(yǎng)生健身的功效。
 

為了我們的身體健康，戒煙少酒多運(yùn)動，早睡早起精神好。一日三不可少，心態(tài)平衡也重要。以上本文講解的五大運(yùn)動大家一定要了解哦。

強(qiáng)身要有一個周期規(guī)律，我覺得是以一個星期為單位，一個星期最好有三次以上運(yùn)動的次數(shù)，每次運(yùn)動的時間要超過半個小時，這樣才能起到運(yùn)動健身的效果，一周的運(yùn)動中，至少要有一 戈說歷史次激烈運(yùn)動和一次有氧運(yùn)動，最好是先有激烈的運(yùn)動，再有有氧 運(yùn)動，用激烈運(yùn)動刺激身體生長，然后再用有氧運(yùn)動補(bǔ)充身體氧 氣需要，這樣就能使身體健康的成長;先有刺激的身體做引子，這樣的身體就可以在有氧運(yùn)動的時候更能吸收營養(yǎng)。每天堅(jiān)持早睡早起，睡前或者醒后都飲用一杯溫開水，可以在早晨的時候降低血液的粘稠度，或者在晚上睡覺的時候促進(jìn)血液運(yùn)輸氧氣的能力，保證第二天的精神狀態(tài)，飲食是一個需要重視的地方，當(dāng)你需要減肥的時候，適合在早晨的晨運(yùn)完之后再進(jìn)食星餐，而且晨運(yùn)時要選擇比較輕松的有氧運(yùn)動計(jì)劃有了，剩下的就是堅(jiān)持，有想法就要實(shí)施，想要一蹴而就是不可能的，要慢慢來，從簡單的做起，第一件就是不熬夜，早睡早起，堅(jiān)持七天就有習(xí)慣的感覺，堅(jiān)持下去，就能好好的保持，然后就是運(yùn)動，慢慢的開始接觸運(yùn)動，然后就是保持運(yùn)動的規(guī)律，還要準(zhǔn)備好簡單的室內(nèi)運(yùn)動準(zhǔn)備，有可能會因?yàn)樘鞖獾脑�因，只能在室�?nèi)做簡單的運(yùn)動，飲食這些就是需要堅(jiān)持的毅力和改變自身飲食的習(xí)慣;最后還要看書，要有閱歷，看多點(diǎn)經(jīng)典的書，了解經(jīng)典之所以經(jīng)典的地方，提升個人內(nèi)涵，增強(qiáng)自我素質(zhì)，保持心理輕松、愉快的狀態(tài)。